OĂč acheter de la vitamine B12 ?

DerniÚre modification : 11 février 2023

Indispensable si vous mangez vĂ©gĂ©talien, la vitamine B12 peut se trouver dans toutes les pharmacies. C’est en gĂ©nĂ©ral moins cher que les complĂ©ments spĂ©cial vĂ©gan. TrĂšs souvent, la pharmacienne ou le pharmacien, ne vous posera pas de question. Sinon, il suffit de lui dire « c’est dans le cadre d’un rĂ©gime vĂ©gĂ©talien ».

J’ai trouvĂ© de la B12 sous 3 formes diffĂ©rentes :

Comprimés de vitamine B12

En pastilles, goĂ»t sucrĂ© de la marque Gerda. Le plus pratique, mais elles contiennent du lactose (sucre de lait) donc bof pour le rĂ©gime vĂ©gĂ©talien. Vu les quantitĂ©s de lactose en jeu, j’en achĂšte quand mĂȘme.


ampoules b12

En ampoules aussi de la marque Gerda Ă  boire avec un peu d’eau. Ce n’est pas trĂšs bon, car c’est lĂ©gĂšrement salĂ©, mais ça se fait.


Vitamine B12 en pipette

En pipette goût fraise (miam) de marque Liquamine mais à prendre tous les jours. Si comme moi, vous ne saviez pas comment on se sert des pipettes, il faut dévisser le bouchon pour faire apparaßtre la pipette.


Bien respecter les doses Ă©crites sur les notices, car on peut prendre la vitamine B12 par petite dose quotidienne ou par trĂšs grosse dose chaque semaine. En effet, le corps n’assimile qu’une petite partie des grosses doses [1]https://vegan-pratique.fr/conseils-nutrition-vegetalienne/la-vitamine-b12 > Vitamine B12, quelle quantitĂ© prendre ?.

OĂč ça ?
En pharmacie

Les laits complémentés

La plupart des laits végétaux non bio sont complémentés en vitamine B12, mais leurs apports sont insuffisants.

Par exemple, un mug ou un bol de lait de 250 ml de lait Alpro noisette ne couvre que 37%[2]Ce lait contient 0,375 ”g de B12 pour 100 ml × 2.5 = 0,9375 ”g soit 37,5% de 2,5 ”g des apports journaliers recommandĂ©s pour un adulte[3]2,5 ”g https://fr.wikipedia.org/wiki/Apports_journaliers_recommand%C3%A9s#AJR_(VNR)_en_France.

Sources

Sources
1 https://vegan-pratique.fr/conseils-nutrition-vegetalienne/la-vitamine-b12 > Vitamine B12, quelle quantitĂ© prendre ?
2 Ce lait contient 0,375 ”g de B12 pour 100 ml × 2.5 = 0,9375 ”g soit 37,5% de 2,5 ”g
3 2,5 ”g https://fr.wikipedia.org/wiki/Apports_journaliers_recommand%C3%A9s#AJR_(VNR)_en_France
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